Դիետա ժամ առ ժամ

Ժամացույցով դիետան օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև արագացնել նյութափոխանակությունը և օրգանիզմը դնել ճարպերի այրման վրա: Ստացեք թույլատրված մթերքների ցանկը և մենյուի 4 տարբերակները, կորցրեք ամսական մինչև 8 կգ առանց սովի:

Քաշի կորստի մեթոդների մեծ մասը, որոնք առաջարկվում են սննդաբանների կողմից պատշաճ և առողջ քաշ կորցնելու համար, հիմնված են կոտորակային կերակուրների վրա: Նրա գաղափարը քիչ ու հաճախ ուտելն է։ Այս սկզբունքի առավել մանրամասն պահպանումը ներառում է, այսպես կոչված, ժամացույցի դիետան, որի կանոնները սահմանում են ոչ միայն կերակուրների կոնկրետ քանակությունը, այլև դրանց ժամային ժամերը օրվա ընթացքում։ Ի տարբերություն ավանդական դիետիկ դիետաների մեծ մասի, որոնք պահանջում են սննդի զգալի սահմանափակումներ, այս ծրագիրն իր դասական տարբերակով բավականին հավասարակշռված է, ամենևին էլ սոված չէ և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ։

Էությունը

Դիետայի ժամով նիհարելու մեխանիզմը հիմնված է փոքր չափաբաժիններով կանոնավոր ընդմիջումներով ուտելու առավելությունների վրա: Այս մոտեցումը տալիս է մի քանի կարևոր դրական արդյունքներ, այդ թվում՝

• ցածր կալորիականությամբ նիհարելու ծրագրերի մեծամասնությանը բնորոշ սովի թուլացնող զգացողության բացակայություն;
• սպառված սննդի քանակի կրճատում և ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության նվազեցում, ինչը պայմանավորված է ախորժակի նվազմամբ և չափաբաժինների չափը վերահսկելու ունակությամբ.
• նյութափոխանակության նորմալացում, սպառված սննդի ավելի մանրակրկիտ մարսողություն և օգտակար տարրերի ամբողջական կլանում.
• օրվա ռեժիմի և սնուցման հստակ կազմակերպում, ճիշտ սնվելու սովորությունների ձևավորում.

Բացի այդ, եթե ամեն օր խստորեն միևնույն ժամին ուտեք, օրգանիզմը ընտելանա որոշակի գրաֆիկի, այլևս չի «վախենա» սովից և էներգիա կդնի ռեզերվների մեջ, քանի որ «գիտի», որ շուտով կստանա կալորիաների նոր բաժին։ Բացի այդ, մարսողական համակարգի օրգանները, երբ մոտենում է սննդի հաջորդ պլանավորված ընդունումը, սկսում են պատրաստել և արտադրել համապատասխան ֆերմենտներ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սննդանյութերի մարսման և կլանման վրա:

Ընդ որում, սննդի քանակը և դրանց միջև եղած ժամանակային ընդմիջումները, ինչպես նաև ժամային սննդակարգի ժամկետները կարող են տարբեր լինել։ Հետևյալ տարբերակները համարվում են ամենաարդյունավետը.

• առաջին դիետան յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ 100 գրամ ուտելն է բացառապես այն ուտեստներից կամ ապրանքներից, որոնք ներառված են թույլատրվածների ցանկում.
• երկրորդ դիետան 3 ժամը մեկ 200 գրամ ուտելն է՝ նույն դիետիկ սնունդն ուտելով։

Ուշադրություն. Եթե դիետայի վրա ժամով նիհարելու համար ընտրում եք առաջին տարբերակը, որում պետք է ուտել երկու ժամ հետո, ապա օրվա ընթացքում կլինի 6-7 անգամ, ինչը շատ անհարմար է ուսանողի կամ աշխատող մարդու համար։ Իսկ եթե երկրորդ դիետան օգտագործվի (3 ժամը մեկ), ապա ճաշացանկը կլինի ավանդական 5 անգամյա սնունդը, որն օպտիմալ է զբաղված մարդկանց համար։

Այս տեխնիկայի երկու տեսակներն էլ ուղղված են նյութափոխանակության ակտիվացմանը, քանի որ դանդաղ նյութափոխանակությունն է, որն առավել հաճախ դառնում է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու պատճառ: Ուստի, ձեզ համար հարմար ժամային սննդակարգ ընտրելիս պետք է ելնել ձեր ապրելակերպից և սեփական հնարավորություններից:

Դիետայի վրա քաշի կորստի տևողության մի քանի տարբերակ կա նաև ժամ առ ժամ։ Դրան կարելի է հետևել.

• երկար տարիներ, բայց չափազանց կարևոր է վերահսկել մենյուի հավասարակշռությունը և ամբողջականությունը.
• մինչև չստանաք ցանկալի արդյունքը, այնուհետև անցեք պատշաճ սնուցման;
• փոփոխվող դիետիկ և կանոնավոր օրեր՝ ըստ ընտրված սխեմայի (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 և այլն) նաև մինչև սահմանված նպատակին հասնելը, բայց, որպես կանոն, 1–1,5 ամիս։

Այսպիսով, ժամերով նիհարելու համար դիետաների կատեգորիան ներառում է մեթոդների բավականին բազմազան ցանկ, որոնք միավորված են մեկ սկզբունքով՝ ուտել հստակ սահմանված ժամանակացույցով: Հակառակ դեպքում, դրանք կարող են զգալիորեն տարբերվել և լինել բոլորովին տարբեր՝ սկսած շատ խիստ վեցօրյա էքսպրես ծրագրից մինչև շատ նուրբ փոփոխություն:

Բացի այդ, կա մեկ ժամվա ընթացքում քաշի կորստի մեկ այլ տեսակ, որը կոչվում է «Ոսկե ժամ» դիետա: Այն բոլորովին տարբերվում է վերը քննարկված մեթոդներից և չունի իրենց առավելությունները, քանի որ այն ներառում է բոլորովին այլ սննդակարգ: Նրա կանոնները հետևյալն են.

• սնունդը պետք է ընդունել օրական մեկ անգամ 60 րոպե ցանկացած հարմար ժամանակ, բայց միշտ միևնույն ժամանակ;
• այս ընթացքում դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, առանց որևէ սահմանափակման;
• Մնացած օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն ջուր, կանաչ թեյ կամ բուսական թուրմեր առանց շաքարի։

Շատ աղբյուրներում այս դիետան դասվում է որպես «նորույթ ժամանակակից դիետոլոգիայում, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ նիհարել 5-10 կգ մեկ շաբաթում՝ առանց քայքայվելու, չվնասելու ձեր առողջությանը և առանց սննդաբանի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտության»։ Բայց այս ամենը բացարձակապես չի համապատասխանում իրականությանը, քանի որ հեշտ չի լինի մեկ օր դիմանալ առանց սննդի, նույնիսկ եթե ձեզ թույլ են տալիս ուտել ամեն ինչ անսահմանափակ քանակությամբ: Բացի այդ, սնուցման այս մեթոդը չի կարելի անվանել առողջության համար անվնաս և թույլատրել օգտագործել առանց մասնագետի համաձայնության։ Ավելին, դժվար թե որևէ բժիշկ հավանություն տա նման տեխնիկային։ Այնուամենայնիվ, այն ունի կողմնակիցներ, և կան նույնիսկ դրական ակնարկներ, որոնք ցույց են տալիս քաշի կորստի շատ նշանակալի արդյունքներ: Ենթադրվում է, որ նման ժամանակահատվածում անհնար է ուտել այնքան, որ գերազանցի օրական կալորիականությունը, հետևաբար ստեղծվում է էներգիայի դեֆիցիտ և քաշը նվազում։

Ամեն դեպքում, դիետայի վրա ժամ առ ժամ ամենաարդյունավետ քաշի կորստի համար կարևոր է ոչ միայն առողջ սնունդ օգտագործելը, այլև վերահսկել դրանց կալորիականությունը: Թույլատրվածների ցանկը ներառում է.

• նիհար միս և ձուկ, ծովամթերք;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• հավի և լորի ձվեր;
• թեփ, ամբողջական հացահատիկ, տարեկանի հաց;
• հացահատիկային շիլա;
• ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, խոտաբույսեր;
• unsweetened մրգեր և չորացրած մրգեր, հատապտուղներ;
• ընկույզ, սերմեր, մեղր;
• բնական բուսական յուղեր.

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք պետք է խմեք 1,5-2 լիտր գազավորված ջուր, որը կօգնի արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և հեռացնել կուտակված թափոններն ու տոքսինները: Աղը պետք է նվազագույնի հասցվի, իսկ շաքարավազը ամբողջությամբ վերացվի։

Կարևոր. Դիետայի միջոցով նիհարելն ամենաարդյունավետն է այն դեպքերում, երբ դուք պետք է ձերբազատվեք վերջին ավելորդ կիլոգրամներից փոքր քանակությամբ: Ժամային կոտորակային դիետան կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը, ակտիվացնել ենթամաշկային ճարպի այրումը և կանխել նոր նստվածքների ձևավորումը, ինչը արագ քաշը կբերի անհատական նորմայի:

Եթե հետևեք բոլոր կանոններին և առաջարկվող մենյուին, քաշի կորուստը միջինում ամսական կարող է լինել 7-8 կիլոգրամ: Արդյունքը մեծապես կախված է մարմնի սկզբնական քաշից և մարմնի այլ բնութագրերից։

Նմուշի մենյու

Քաշի կորստի համար ժամ առ ժամ դիետա օգտագործելու մեծ առավելությունն ամեն օրվա համար մենյու ինքնուրույն ստեղծելու ունակությունն է: Դրա համար կալորիաները հաշվելու կարիք չկա, պարզապես անհրաժեշտ է օգտագործել հաստատված մթերքներ, չափաբաժիններ կշռել և ուտել որոշակի ժամի։ Այս կատեգորիայում ներառված ժամային մեթոդներից միայն մեկն է պահանջում առաջարկվող մենյուի խստիվ պահպանում: Այն նախատեսված է 6 օրվա համար, բավականին կոշտ է, բայց նաև շատ արդյունավետ։

6 օրով

Վեցօրյա դիետան՝ ժամ առ ժամ նիհարելու համար, գոյություն ունի մենյուի երկու տարբերակով։ Վեց օրվա ընթացքում կարելի է ուտել տարբերակներից միայն մեկը կամ փոխարինել դրանք միմյանց հետ։ Երկու դեպքում էլ դիետայի հիմքը արտադրանքի նույն հավաքածուն է.

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կեֆիր;
• նիհար միս;
• խաշած ձու;
• լոլիկի հյութ.

Այլ ապրանքներ չեն կարող օգտագործվել: Խմիչքների համար սահմանափակումներ չկան, սակայն դրանք պետք է լինեն առանց շաքարի։

Մենյու տարբերակ թիվ 1.

• 7:00 – 8:00 – սուրճ կամ թեյ;
• 9:00 – 10:00 – 200 գ կաթնաշոռ;
• 11:00 – 12:00 – 200 գ հավի կրծքամիս;
• 13:00 – 14:00 – 1 հավի կամ լորի 2 ձու;
• 15:00 – 16:00 – 200 մլ լոլիկի հյութ;
• 17:00 – 18:00 – 1 խնձոր;
• 19:00 – 20:00 – 200 մլ կեֆիր։

Մենյու տարբերակ թիվ 2.

• 7:00 – 8:00 – սուրճ կամ թեյ;
• 9:00 – 10:00 – 1 հավի կամ լորի 2 ձու;
• 11:00 – 12:00 – 1 հալած պանիր, թեյ;
• 13:00 – 14:00 – 200 գ խաշած ձուկ, հորթի կամ հավի կրծքամիս;
• 15:00 – 16:00 – 1 խնձոր;
• 17:00 – 18:00 – 1 հավի կամ լորի 2 ձու;
• 19:00 – 20:00 – 200 մլ կեֆիր կամ թարմ լոլիկի հյութ։

Վեցօրյա դասընթացն ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ ընդմիջում կատարել, որի ընթացքում պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելու սկզբունքներին։ Այնուհետեւ քաշի կորստի գործընթացը կարող է կրկնվել։

Մեկ շաբաթով

Դիետայի ժամով նիհարելու շաբաթական ընտրացանկը տրված է որպես օրինակ և չի պահանջում խստորեն պահպանել ինչպես բաղադրիչների շարքը, այնպես էլ դասընթացի տևողությունը: Առաջին տարբերակը ներառում է երկու ժամ ընդմիջումներով սնվել և 100 գրամից ոչ ավելի չափաբաժիններ: Դիետան շատ հավասարակշռված է և, հետևաբար, հարմար է երկարատև օգտագործման համար:

Երկուշաբթի:

• 7:00 – 8:00 – վարսակի ալյուր ջրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով;
• 9:00 – 10:00 – գրեյպֆրուտ;
• 11:00 – 12:00 – խաշած կրծքամիս;
• 13:00 – 14:00 – մսի արգանակ կրուտոններով կամ կրեկերներով;
• 15:00 – 16:00 – 1 հավի կամ լորի 2 պինդ խաշած ձու;
• 17:00 – 18:00 – բանջարեղենային շոգեխաշել;
• 19:00 – 20:00 – չրեր;
• 21:00 – 22:00 – կեֆիր:

Երեքշաբթի:

• 7:00 – 8:00 – հնդկաձավարի շիլա;
• 9:00 – 10:00 – կիվի;
• 11:00 – 12:00 – հնդկահավի ֆիլե;
• 13:00 – 14:00 – կանաչ կաղամբի ապուր մսի արգանակի մեջ;
• 15:00 – 16:00 – սենդվիչ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտով;
• 17:00 – 18:00 – վինեգրետ;
• 19:00 – 20:00 – ընկույզ;
• 21:00 – 22:00 – ֆերմենտացված թխած կաթ:

Չորեքշաբթի:

• 7:00 – 8:00 – բրնձի շիլա;
• 9:00 – 10:00 – տանձ;
• 11:00 – 12:00 – շոգեխաշած ծովային ձուկ;
• 13:00 – 14:00 – ապուր – բրոկկոլի խյուս;
• 15:00 – 16:00 – սենդվիչ պանրով;
• 17:00 – 18:00 – «Հունական» աղցան;
• 19:00 – 20:00 – նուշի միջուկներ;
• 21:00 – 22:00 – մածուն.

Հինգշաբթի:

• 7:00 – 8:00 – գոլորշու ձվածեղ;
• 9:00 – 10:00 – քաղցր և թթու խնձոր;
• 11:00 – 12:00 – հորթի շոգեխաշած կոտլետներ;
• 13:00 – 14:00 – սնկով ապուր;
• 15:00 – 16:00 – մածուն դեղաբույսերով;
• 17:00 – 18:00 – «Խոզանակ» աղցան;
• 19:00 – 20:00 – հնդկական ընկույզ;
• 21:00 – 22:00 – այրան.

Ուրբաթ:

• 7:00 – 8:00 – մյուսլի;
• 9:00 – 10:00 – նարնջագույն;
• 11:00 – 12:00 – ասպիկա կամ ձկան սուֆլե;
• 13:00 – 14:00 – օկրոշկա;
• 15:00 – 16:00 – 1 հավի կամ լորի 2 պինդ խաշած ձու;
• 17:00 – 18:00 – կաղամբով աղցան;
• 19:00 – 20:00 – չրեր;
• 21:00 – 22:00 – մածուն.

Շաբաթ:

• 7:00 – 8:00 – կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով;
• 9:00 – 10:00 – ծիրան;
• 11:00 – 12:00 – շոգեխաշած նապաստակ;
• 13:00 – 14:00 – նեխուրի կրեմ ապուր;
• 15:00 – 16:00 – սենդվիչ անյուղ խոզապուխտով;
• 17:00 – 18:00 – քերած գազար;
• 19:00 – 20:00 – պիստակ;
• 21:00 – 22:00 – մածուն.

Կիրակի:

• 7:00 – 8:00 – կաթնաշոռային պուդինգ;
• 9:00 – 10:00 – սալոր;
• 11:00 – 12:00 – ծովամթերք;
• 13:00 – 14:00 – ճակնդեղի ապուր;
• 15:00 – 16:00 – 1 հավի կամ լորի 2 պինդ խաշած ձու;
• 17:00 – 18:00 – լոլիկ-վարունգ աղցան բուլղարական պղպեղով և սոխով;
• 19:00 – 20:00 – ընկույզով լցոնած սալորաչիր;
• 21:00 – 22:00 – կեֆիր:

Դիետան յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ օգտագործելիս դիետայի մենյուն մի փոքր փոփոխվում է։ Քանի որ այս դեպքում մատուցման զանգվածը կարող է հասնել 200 գ-ի, իսկ ճաշերի քանակը կրճատվել է մինչև հինգի, այդ բաղադրիչներից մի քանիսը կարելի է համատեղել, իսկ մնացածների քանակը կարող է կրկնապատկվել։ Ճաշացանկը կունենա հետևյալ տեսքը.

Երկուշաբթի:

• 7:00 – 8:00 – վարսակի ալյուր ջրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով, գրեյպֆրուտ;
• 10:00 &ndash ;11:00 – խաշած կրծքամիս;
• 13:00 – 14:00 – մսի արգանակ կրուտոններով կամ կրեկերներով, 1 պինդ խաշած ձու;
• 16:00 – 17:00 – բանջարեղենային շոգեխաշել;
• 19:00 – 20:00 – չրեր, կեֆիր:

Երեքշաբթի:

• 7:00 – 8:00 – հնդկացորենի շիլա, կիվի;
• 10:00 – 11:00 – հնդկահավի ֆիլե;
• 13:00 – 14:00 – կանաչ կաղամբի ապուր մսի արգանակի մեջ, սենդվիչ անյուղ խոզապուխտով;
• 16:00 – 17:00 – վինեգրետ;
• 19:00 – 20:00 – ընկույզ, ֆերմենտացված թխած կաթ:

Չորեքշաբթի:

• 7:00 – 8:00 – բրնձի շիլա, 1 տանձ;
• 10:00 – 11:00 – շոգեխաշած ծովային ձուկ;
• 13:00 – 14:00 – բրոկկոլիով ապուր, պանրով սենդվիչ;
• 16:00 – 17:00 – «Հունական» աղցան;
• 19:00 – 20:00 – նուշի միջուկ, մածուն:

Հինգշաբթի:

• 7:00 – 8:00 – գոլորշու ձվածեղ, 1 կանաչ խնձոր;
• 10:00 – 11:00 – հորթի շոգեխաշած կոտլետներ;
• 13:00 – 14:00 – սնկով ապուր, դեղաբույսերով մածուն;
• 16:00 – 17:00 – «Խոզանակ» աղցան;
• 19:00 – 20:00 – հնդկական ընկույզ, այրան.

Ուրբաթ:

• 7:00 – 8:00 – մյուսլի, նարնջագույն;
• 10:00 – 11:00 – ասպիկա կամ ձկան սուֆլե;
• 13:00 – 14:00 – օկրոշկա, 1 հավի կամ լորի պինդ խաշած 2 ձու;
• 16:00 – 17:00 – կաղամբով աղցան;
• 19:00 – 20:00 – չրեր, մածուն:

Շաբաթ:

• 7:00 – 8:00 – կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, ծիրանով;
• 10:00 – 11:00 – շոգեխաշած նապաստակ;
• 13:00 – 14:00 – նեխուրի կրեմ ապուր, սենդվիչ անյուղ խոզապուխտով;
• 16:00 – 17:00 – քերած գազար;
• 19:00 – 20:00 – պիստակ, մածուն:

Կիրակի:

• 7:00 – 8:00 – կաթնաշոռային պուդինգ, սալոր;
• 10:00 – 11:00 – ծովամթերք;
• 13:00 – 14:00 – ճակնդեղի ապուր, 1 հավի կամ լորի պինդ խաշած 2 ձու;
• 16:00 – 17:00 – լոլիկ-վարունգ աղցան բուլղարական պղպեղով և սոխով;
• 19:00 – 20:00 – ընկույզով լցոնած սալորաչիր, կեֆիր:

Տրված օրինակները կարող են փոփոխվել ձեր ճաշակին համապատասխան՝ օգտագործելով նույն կատեգորիայի հաստատված ապրանքները: Սա թույլ կտա ձեզ պահպանել հավասարակշռված դիետա՝ մի շարք էական սննդանյութերով:

«Ոսկե ժամ»

Այս դեպքում դիետան ամբողջությամբ կազմվում է ինքնուրույն։ Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց քաշի կորստի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք ապրանքների առաջարկվող ցանկին:

Սննդի ժամերը պետք է լինեն նույնը ամեն օր, ինչը օրգանիզմը կդնի համապատասխան աշխատանքային ռեժիմի: Դուք կարող եք նաև ընտրել այն ձեր հայեցողությամբ: Այնուամենայնիվ, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ընտրել ճաշի ժամը (14:00-ից 15:00-ն), երբ նյութափոխանակության արագությունը և մարսողական համակարգի ակտիվությունը մեծանում են: Բացի այդ, սա արթնության ամենօրյա շրջանի կեսն է, ուստի առավոտյան այս ժամին սպասելն այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես նաև ժամանակ չի մնա, որ երեկոյան ուժեղ քաղցը զարգանա։

Այլընտրանք

Դիետայի վրա ժամով նիհարելու այս մեթոդը ամենանուրբն է, քանի որ դասական տարբերակում այն ենթադրում է փոխարինում ըստ 5/10 սխեմայի, այսինքն, հինգ դիետիկ օրից հետո, հաջորդ 10 օրը դուք պետք է ուտեք սովորականի պես: Առավել ցայտուն արդյունքներ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգի ընթացքում ուտել ուղիղ երկու ժամ ընդմիջումներով, իսկ «հանգստի» ընթացքում նույնպես պահպանել նմանատիպ ռեժիմ, բայց երեք ժամ ընդմիջումներով և մի փոքր ավելի մեծ չափաբաժիններով։

Դիետիկ օրերի մոտավոր մենյու պետք է կազմվի հետևյալ սկզբունքով.

• 7:00 – 8:00 – շիլա հնդկացորենից, վարսակի ալյուրից կամ բրնձից;
• 9:00 – 10:00 – Ձեր ընտրությամբ ցանկացած միրգ (ցիտրուսներ, խնձոր, տանձ, ծիրան, սալոր);
• 11:00 – 12:00 – կաթնաշոռ;
• 13:00 – 14:00 – խաշած հավի կրծքամիս կամ ձկան ֆիլե շոգեխաշած կաղամբով;
• 15:00 – 16:00 – ցանկացած ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք;
• 17:00 – 18:00 – աղցան թարմ կամ խաշած բանջարեղենից;
• 19:00 – 20:00 – ընկույզ կամ չոր մրգեր;
• 21:00 – 22:00 – ցանկացած ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք:

«Հանգստի» օրերին ճաշացանկը կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ (7:00 – 8:00) – ցանկացած շիլա կամ ձվով ուտեստ (ձվածեղ, աղացած ձու), թարմ հյութ (սուրճ, թեյ);
• ճաշ (10:00 – 11:00) – մրգեր (ցանկալի է ցիտրուսներ, դեղձ, տանձ կամ խնձոր);
• ճաշ (13:00 – 14:00) – մսով, սնկով կամ հատիկաընդեղենով ապուր, թեփի մի կտոր հաց, խմիչք (թեյ, սուրճ) առանց շաքարի;
• ցերեկային խորտիկ (16:00 – 17:00) – մրգեր, ինչպես ճաշի համար;
• ընթրիք (19:00 – 20:00) – մսային կամ ձկան ուտեստ բանջարեղենով:

Քաշի կորստի համար հենց այս տեսակի դիետայի օգտագործումը թույլ կտա շտկել կազմվածքը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Այս ռեժիմին կարելի է հետևել անժամկետ։

Դիետայից հրաժարվելը

Դիետայով նիհարելու ժամանակահատվածում մարմինը արագ ընտելանում է միաժամանակ կերակուրները բաժանելուն, և ստամոքսը նկատելիորեն նվազում է չափերով: Հետեւաբար, կուրսը դադարեցնելուց հետո շատ հեշտ է պահպանել քաշը, եթե շարունակեք ճիշտ սնվել։ Բացի այդ, միանգամայն հավասարակշռված մենյուով կամ փոփոխականության սկզբունքի վրա հիմնված դիետայի տարբերակին կարելի է հետևել ողջ կյանքի ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, ամենժամյա քաշի կորստի այնպիսի կոշտ տարբերակները, ինչպիսիք են «Ոսկե ժամը» կամ վեցօրյա էքսպրես դիետան, անպայման պահանջում են ճիշտ ելք: Ուտելու «ոսկե ժամ» մեթոդից հետո սովորական սննդակարգին վերադառնալն իրականացվում է հետևյալ սխեմայով.

• ամեն օր ավելացրեք մեկ նոր կերակուր՝ սկսած նախաճաշից, իսկ եթե «ոսկե» ժամանակը առավոտն էր, ապա ճաշից;
• Ճաշացանկը ստեղծելու համար օգտագործվում են միայն առողջ դիետիկ արտադրանք.
• Նոր կերակուրների ավելացմանը համամասնորեն կրճատվում է «ոսկե ժամի» ընթացքում սպառված սննդի քանակը։

Գրեթե նույն կերպ, դուք պետք է դուրս գաք վեցօրյա էքսպրես դիետայից, միայն պետք է ավելացնեք ոչ թե չափաբաժինների քանակը, այլ չափաբաժինների ծավալն ու կազմը։ Առավել խելամիտ է յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացնել փոքր քանակությամբ (մոտ 50-100 գ) առողջ սնունդ թույլատրված մթերքների ցանկից, քանի դեռ չի հասել ձեր անհատական օրական կալորիականությունը:

Այս արդյունքի արդյունքում և՛ առաջին, և՛ երկրորդ դեպքում պետք է ճիշտ անցում կատարել ճիշտ սնուցման։ Հետագայում խորհուրդ է տրվում ակտիվ ապրելակերպ վարել և շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել։ Գլխավորը ձեռք բերված քաշը պահպանելն է առաջին 6 ամիսների ընթացքում, իսկ հետո օրգանիզմը ընտելանա դրան, և նոր ավելացման հավանականությունը զգալիորեն կնվազի։

Հակացուցումներ

Ընդհանրապես, նիհարելու համար ժամացույցի դիետան օգտագործելն իր դասական տարբերակներում բացարձակապես հակացուցումներ չունի։ Բայց քանի որ, ի լրումն ժամային դիետայի խիստ պահպանման անհրաժեշտության, այն նաև ներառում է չափաբաժինների ծավալի զգալի սահմանափակում մենյուի օրական կալորիականության պարունակության կրճատման հետ միաժամանակ, խորհուրդ չի տրվում հետևել նման տեխնիկայի հետևյալ դեպքերում.

• հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ;
• բարդ քրոնիկ հիվանդությունների համար;
• լուրջ հիվանդությունից կամ վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում.
• պատանեկության և ծերության մեջ.

Ընդ որում, վերը նկարագրված խիստ ժամային դիետաները շատ ավելի շատ հակացուցումներ ունեն։ Դրանք արգելվում են գրեթե ցանկացած լուրջ առողջական խնդրի առկայության դեպքում, հատկապես այնպիսի պաթոլոգիաների դեպքում, ինչպիսիք են.

• սրտանոթային, երիկամային և լյարդի անբավարարություն;
• շաքարային դիաբետ, հիպերտոնիա, VSD;
• հոգեկան ուտելու խանգարումներ (անորեքսիա, բուլիմիա);
• հիվանդություններ, որոնց համար նախատեսված են հատուկ սննդային սեղաններ.

Բացի այդ, նիհարելու համար ցանկացած դիետայի օգտագործումը բացարձակապես հարմար չէ անկազմակերպ մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող հետևել որոշակի ժամանակացույցին և պահպանել ամենօրյա ռեժիմը: Բացի այդ, նման մեթոդներին շատ դժվար կլինի հետևել, եթե չափազանց զբաղված եք կամ կանոնավոր գործուղումների հետ կապված գործունեություն եք ծավալում։

Քաշը կորցնելու ակնարկներ և արդյունքներ

Կարծիք կնոջից, 22 տարեկան

Մոտ մեկ տարի առաջ ինձ սկսեց հետաքրքրել «Ոսկե ժամ» դիետան, որի ակնարկները շատ զարմանալի էին իրենց անհամապատասխանությամբ։ Շատերը գրել են, որ տեխնիկան հիանալի է և օգնում է մեկ ամսում նիհարել 10 կգ՝ առանց սովի։ Բայց ավելի շատ էին նրանք, ովքեր բացասաբար էին արտահայտվում նրա մասին՝ նրան անվանելով չափազանց սոված և անառողջ։ Ես որոշեցի ամեն ինչ ստուգել սեփական փորձով: Քանի որ իմ աշխատանքային գծի պատճառով ես հաճախ չեմ հասցնում օրվա ընթացքում ուտել, ինձ մնում էր հրաժարվել նախաճաշից և «ոսկե ժամանակ» հատկացնել ընթրիքին: Ամբողջ աշխատանքային շաբաթը ես բավականին հեշտությամբ անցա, քանի որ օրվա ընթացքում խորտիկների գայթակղություններ կամ հնարավորություններ չկային։ Բայց երեկոյան, կանոններին հետևելով, ես հանգիստ խղճով ուտում էի ամեն ինչ՝ պիցցա, միս, պելմենի, թխվածքաբլիթներ, տարբեր խմորեղեն, լվացված կոլայով կամ փաթեթներից ստացված հյութով։ Եվ հետո նա պառկեց հեռուստացույցի դիմացի բազմոցին։ Ինքս ինձ վրա այս սարսափելի փորձն ավարտելուց հետո ես ստացա մարմնի քաշի 3 կգ ավելացում, մշտական այրոց և ցավ աջ հիպոքոնդրիումում (լյարդի հատվածում), ինչպես նաև դեմքիս ցան։ Ուստի խորհուրդ եմ տալիս նույնիսկ չմտածել նիհարելու այս մեթոդի մասին, քանի որ բացի բոլոր առումներով վատթարացումից, ոչինչ չեք ստանա։

Բժիշկների և մասնագետների ակնարկներ

Դիետոլոգի կարծիքը

Ժամկետային սնուցման առաջին և հիմնական առավելությունը նյութափոխանակությունը հնարավորինս արագացնելու կարողությունն է, քանի որ հենց արագացված նյութափոխանակությունն է ստիպում օրգանիզմը կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։ 3 ժամը մեկ ընդունելով 200 գ սնունդ՝ դուք հատուկ ծրագիր եք սահմանում օրգանիզմի համար։ Նա բավականին արագ ընտելանում է դրան, սկսում է հասկանալ, որ կա ռեժիմ և որոշակի ժամանակ իրեն անպայման կերակրելու են, ուստի հեշտությամբ թափում է այն ամենը, ինչ կուտակել է երկար տարիների ընթացքում՝ չվախենալով հացադուլից։ Ընդհանրապես, ռեժիմը ամենալավ բանն է, որն անհրաժեշտ է մարդուն քաշն ու առողջությունը պահպանելու համար։ Պետք է դրան մանկուց վարժվել։ Բերենք բանակում զինվորների օրինակը. Այնտեղ գնում են բոլոր չափերի երիտասարդ տղամարդիկ՝ և՛ նիհար, և՛ գեր: Եվ բոլորը վերադառնում են գեղեցիկ ու կազմվածքով, քանի որ ապրում ու սնվում են խիստ ռեժիմով։ Սա բոլորին թույլ է տալիս մարզավիճակ ձեռք բերել՝ չաղերը նիհարում են, իսկ նիհարները գիրանում են՝ խիստ անհատական նորմայի համաձայն։