Մարմնի քաշի նվազումն իրականացվում է էներգիայի սպառման գերակշռությամբ սննդի հետ գալու համար: Այս կանոնը համընդհանուր է. Դրա դիտարկումը երաշխավորված է նիհարել: Բայց եթե անտեսում եք սննդանյութերի հավասարակշռությունը, հոգեբանական վիճակը եւ առողջ սննդի հիմքը, ինչպես նաեւ ճարպի ավելցուկը, մարդը կկորցնի իր առողջությունն ու առողջությունը, ինչպես նաեւ չի կարողանա երկար ժամանակ պահպանել գեղեցիկ գործիչ:
Ինչ ապրանքներ կարող են սպառվել առանց սահմանափակման
Առողջ սնունդը միշտ ապահովում է չափավորություն: Հետեւաբար, հաշվի առնելով կալորիաների թույլատրելի քանակը եւ ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի միջեւ հավասարակշռությունը, ընտրացանկում կարող եք ներառել ցանկացած ապրանք եւ ուտեստ:
Բայց դիետայի հիմքը քաշը եւ քաշի պահպանումը պետք է լինի սնունդ, շատ օգտակար նյութեր կամ սննդային բարձր արժեքով.
- միս, ձուկ;
- Թարմ բանջարեղեն, մրգեր;
- Կանաչներ, ընկույզներ;
- Հացահատիկային ապրանքներ («Մութ» շիլա):
Քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը պահանջում է ապրանքների նվազագույն ջերմային բուժում, ինչպես նաեւ պատրաստվել այն մեթոդներով, որոնցում ձեւավորվում են ավելի քիչ քաղցկեղողներ, շոգեխաշած, ջեռոցում:
Ինչ ապրանքներ պետք է բացառվեն կամ սահմանափակվեն
Առողջ ապրելակերպով սնունդը չպետք է ներառի.
- Արագ սնունդ, կիսաֆաբրիկացված արտադրանքներ.
- աղանդեր, որոնք ներառում են ճարպեր եւ շաքար;
- սոդա քաղցր ըմպելիքներ;
- Երշիկեղեն;
- ալկոհոլ:
Բանջարեղեն, հացահատիկային հարուստ օսլայով, մեղրով, մեղրը լավագույնս սահմանափակ է քաշի ակտիվ կորստի ժամանակահատվածում: Բայց ցանկացած արտադրանքի մերժումը չպետք է ուժեղ հուզական անհանգստություն պատճառի. Եթե կորցնում է քաշը չափազանց խիստ արգելքներ, նա ամեն օր պայքարում է գայթակղիչով: Քաշի կորստի համար ուտելը պետք է դառնա կյանքի մի մասը, ուստի մարդը ստիպված կլինի աստիճանաբար փոխել համային սովորությունները:
Նիհարելու պարզ եղանակներ
Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է հեռացնել օբյեկտիվ վնասակար արտադրանքը դիետայից եւ օգտակար սնունդից `օպտիմալ դիետա պատրաստելու համար` կալորիականությամբ պակասելուց ոչ ավելի, քան 10-15%: Առնվազն 3 կերակուր միաժամանակ անհրաժեշտ է օրական: Քանի որ ազատվում եք ավելորդ քաշից, դուք պետք է վերահաշվարկեք դիետայի կալորիականության պարունակությունը, որպեսզի չհանդիպեք «սարահարթին» `առաջընթացի պակաս:
Ինչպես կառուցել առողջ դիետա
Սննդառությունը պետք է ներառի բոլոր մակոնեղենները.
- Սպիտակուցներ - 1 կգ քաշի մոտ 1 գրամ;
- Ածխաջրեր - 2 գրամ 1 կգ քաշի համար.
- Ճարպ `0, 8 գ 1 կգ քաշի համար:
Նման սնունդը հարցի պատասխանն է, թե ինչպես նիհարել առանց դիետաների եւ սպորտի: Երբ մարզադահլիճում դասերը պետք է հաշվի առնել մարմնի էներգիայի անհրաժեշտությունը մկաններ կառուցելու համար, ուստի սպիտակուցի քանակը աճում է 1, 5-2 անգամ:
Առասպելներ եւ իսկապես քաշի կորստի մասին
Սննդառությունը արագ նիհարելու համար միշտ վնասը վնասում է առողջությանը: Դիետաների նորաձեւությունը վաղուց կորցրել է ճիշտ դիետան, որը չի քայքայում մարմինը, բայց օգնում է էնդոկրին համակարգի արդյունավետ շահագործմանը:
Առողջ եւ պատշաճ սնուցման հիմնական կանոնները
Կան մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես նիհարել առանց դիետայի եւ հեռացնել ստամոքսը առանց հակառակ քաշի:
- Մի սովեք: Սննդի մերժումը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ստիպելով այն ավելացնել ավելորդ ճարպը:
- Հետեւեք աղիքների աշխատանքներին: The անկը պետք է ունենա բավարար մանրաթել եւ ջուր, որպեսզի սնունդը ավելի արագ մարսվի, այտուց չդառնա:
- Խմեք ավելին: Water ուրը դետոքսիզացման հիմնական միջոցն է, ուստի օրվա ընթացքում 1-2 լիտր է անհրաժեշտ օրվա ընթացքում:
- Երբ քաշի կորուստը, մարդը չպետք է զգա ուժեղ քաղց, ուժի կորուստ, վատթարացումով վատթարացում:
Ինչպես կազմել դիետա քաշի կորստի համար
2011-ին Հարվարդի գիտնականները առաջարկեցին առանց դիետաների նիհարել: Այն կոչվում էր «ափսեի մեթոդ», քանի որ անձին անհրաժեշտ է ուտեստ, մոտ 20 սմ տրամագծով, որը բաժանված է 4 ոլորտի. Նստությունը նվազեցնելու համար.
- Ափսեի կեսը շեղվում է կանաչիով, թարմ բանջարեղենով.
- Ափսեի մեկ քառորդը սպիտակուց է գրավում.
- Ափսեի մնացած մասը տրվում է շիլա կամ ջերմորեն բուժված բանջարեղենին.
- Մետաղադրամի չափը տարածքը մնում է ճարպեր, բուսական յուղ կամ սերմ, ընկույզ:
Նման ափսեը հաշվի է առնում առողջ սննդակարգի բոլոր սկզբունքները, բայց չի պահանջում կշռել յուրաքանչյուր բաղադրիչ:
Քաշը կորցնելու սխալները
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ դիետայի վրա. Հաճախ դա սթրես է առաջացնում, ինչը անգիտակցաբար փորձում է «նստել»: Ավելի լավ է հասնել հոբբիի, ակտիվ ապրելակերպի, հաղորդակցման: