Նոր դիետաները հայտնվում են ամեն օր, բայց միայն մեկը չի կորցրել ժողովրդականությունը գրեթե 50 տարի: Ինչպես է սպիտակուցային դիետան գրավում նիհարելու եւ ինչ արդյունքի վրա կարելի է հաշվել:
Ինչ դուք պետք է իմանաք սպիտակուցային դիետայի մասին
Անունի ներքո սպիտակուցային դիետան իրականում գործում է մի քանի էներգետիկ համակարգեր, Դուկանի դիետան, Աթկինսոն, Կրեմլ: Նրանցից յուրաքանչյուրը ունի «հեղինակային իրավունք» հատկություններ, բայց կա մեկ իմաստ: Նիհարելու համար ընտրացանկի հիմքը պետք է պատրաստված լինի ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային արտադրանքներից (միս, ձուկ, դիետիկ թթվասեր ապրանքներ, ձվեր, տոֆու). Նրանք պետք է լինեն դիետայի 80-90% -ը: Ճարպը եւ ածխաջրերը նվազագույնի են հասցվում: Հատկապես խիստ սահմանափակումներ վերաբերում են ածխաջրերին. Առաջարկվում է բավարար լինել միայն փոքր թվով բանջարեղենով, հիմնականում կանաչ (վարունգ, կանաչի, նեխուր, կաղամբ) եւ նույն տգեղ հատապտուղներով: Ի լրումն մսի, ձկների եւ կաթնամթերքի մեջ պարունակվող ճարպերից, մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ թույլատրելիորեն ավելացնել բանջարեղենը օրական: Մարմինը պարզապես չի կարող այս իրավիճակում նախկինում պատրաստել ճարպային պաշարներ, բայց պետք է հասկանալ, որ առաջին հերթին քաշը կընթանա ջրի կորստի պատճառով:
Սպիտակուցային դիետայի պլյուսները
Սպիտակուցային դիետայի հիմնական առավելությունը. Այն իսկապես օգնում է նիհարել: «Մինուս 5 կգ» -ի մասին ակնարկները ինտերնետի մտքեր չեն, բայց միջին արդյունք: Մեկ այլ գումարած - ի տարբերություն շատ դիետաների, դուք չեք կարող հիմարացնել կալորիաների շուրջը եւ սովից չի տառապում: Սպիտակուցային արտադրանքները գերազանց են, քանի որ նրանք տալիս են հագեցվածության հարմարավետ զգացողություն, եւ, որպես կանոն, մարդը ավելի քիչ է ուտում եւ չի անցնում խելամիտ կալորիականության բովանդակությունից: Տրամադրությունն ու կատարումը նույնպես չեն տառապում. Շատերը լավ հանդուրժում են ջրհորը:
Ինչու է սպիտակուցային դիետան վտանգավոր:
Սպիտակուցների դիետայի մութ կողմը նույնպես մատչելի է: Նախ եւ առաջ, ինչպես սահմանափակումների վրա կառուցված ցանկացած այլ էներգետիկ համակարգ, այն չի բավարարում մարմնի իրական կարիքները եւ առողջ հավասարակշռված սննդակարգի կանոնները: Բույսերի մանրաթելերի անբավարարությունը սպառնում է փորկապությամբ եւ, ընդհանուր առմամբ, հետ կապված մարսողության հետ: Սննդառության մեջ սպիտակուցի ավելցուկը բարդացնում է երիկամների աշխատանքը. Դրանց համար ավելի դժվար է դառնում մաքրել սպիտակուցների քայքայումը մարմնից: Քանի որ վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնցից մարդը սովորաբար ստանում է բանջարեղենից եւ մրգերից, դառնում է անհասանելի, մազերի եւ եղունգների փխրունություն, մաշկի վատթարացում եւ մարմնի իմունային պաշտպանության թուլացման ռիսկը դառնում է բնորոշ խնդիր: Եվ, իհարկե, նման էներգետիկ համակարգը չի երաշխավորում համառ արդյունք: Եթե մարդը վերադառնում է դիետա, որում ամեն օր տեղ կա գլանափաթեթների, գինու եւ քաղցրավենիքի համար, կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են սովորական վայրեր:
Սպիտակուցային դիետայի կանոններ
Նման բացասական հետեւանքների մի շարք թելադրում է հիմնական կանոնը. Դուք չեք կարող ավելի քան երկու շաբաթ անընդմեջ սպիտակուցային դիետայի վրա նստել: Դրա լավագույն դերը ավելի առողջ ապրելակերպի ճանապարհին նախապատրաստական փուլ լինելն է. Առանց սննդի ավելցուկների, կանոնավոր մարզաձեւերով եւ ապրանքների պատասխանատու ընտրությամբ: Առաջին կորցրած կիլոգրամները ունեն հզոր հոգեբանական ազդեցություն, բայց խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ վտանգավոր ձեւերով բարելավել ցուցանիշը: Բայց մի քանի շաբաթվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի վրա կարող եք տիրապետել առողջ ապրելակերպի կարեւոր կանոններին:
- Խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Երբ դիետայի հիմքը սպիտակուցներ է, երիկամները պետք է արտակարգ իրավիճակների ռեժիմում ստանան իրենց քայքայված արտադրանքը: Միայն խմելու ճիշտ ռեժիմը կարող է հարթել այս էֆեկտը:
- Նվազագույնի հասցնել օսլա բանջարեղենի եւ շատ քաղցր մրգերի սպառումը, օրինակ, խաղող, բանան, սեխ:
- Սպիտակուցի դիետայի ակտիվ փուլում արգելվում է ալկոհոլը, ալկոհոլը, բոլոր քաղցրավենիքները, ներառյալ շաքարավազը, հացահատիկային եւ մակարոնեղենից հացահատիկները եւ կողային ուտեստները:
- Խուսափեք խորը արդյունաբերական վերամշակման արտադրանքներից: Երշիկեղենը եւ պահածոյացված Սաիրան, առաջին հայացքից, սպիտակուցային արտադրանք են, ինչը նշանակում է, որ այն կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների: Բայց հրաշքներ չկան. Պահածոյացված մթերքներում ապխտած երշիկեղենը եւ սուպերմարկետի այլ լավությունները կան շատ աղ եւ այլ հավելումներ, որոնք բացասաբար են ազդում մասնավորապես քաշի կորստի առողջության վրա: Սպիտակուցային դիետայի վրա հատկապես կարեւոր է ընտրել ամենաբարձր որակի արտադրանքը նրանցից, որոնք կարող եք թույլ տալ: Եթե միսը, ապա ազատ արոտավայրերի կենդանիներից, եթե կաթնամթերքը չափազանց ճարպ եւ բնական չէ, եթե բանջարեղենը օրգանական է կամ գոնե սեզոնային:
-
Եփել խնայող մեթոդներով: Խոհարարություն, մարող, թխում, սու-վիդեո (վակուումում պատրաստելը) - Մսամթերքի եւ ձկների վերամշակման լավագույն մեթոդները. Այսպես պահպանվում են արտադրանքի օգտակար հատկությունները եւ ավելորդ ճարպեր ավելացնելու կարիք չկա: Առաջարկվում է սպիտակուցային դիետայի վրա բանջարեղեն ուտել `նրանք ավելի շատ վիտամիններ ունեն: - Ընտրացանկին ավելացրեք Pro- եւ Prebiotics: Կեֆիրը, Սայերկրատը, Բրանը, տերեւային կանաչիները `աղիքներ բնակվող միկրոօրգանիզմների սիրված սնունդ: Ի դեպ, նրանցից է կախված, թե ինչպես է մարդը ձուլում վիտամիններին, թե որ արագությամբ նա կորցնում է քաշը եւ ինչ տրամադրությամբ է նա արթնանում առավոտյան:
- Քնելուց 3-4 ժամ առաջ ընթրիք ունեն: Dinner աշի եւ նախաճաշի միջեւ 12-ժամյա ընդմիջումը առողջ սովորություն է, որի այն կողմում կան ավելի ու ավելի շատ բժիշկներ:
- Խնայեք ֆիզիկական գործունեությունը: Քաշը կորցնելու գործընթացը միշտ ավելի արագ է ընթանում, եթե պատրաստեք դիետան ուսուցումը:
- Վերցրեք հարմար վիտամինային համալիր `մարմնին տրամադրելու այն նյութերով, որոնք պակասում են սնունդից:
- Միեւնույն ժամանակ կերեք: Կարգապահությունը ցանկացած բիզնեսում հաջողության հասնելու բանալին է, եւ գործչի բարելավումը բացառություն չէ: