«Սիրված դիետա». Ինչպես արագ նիհարել եւ ինչ անել, որպեսզի քաշը չվերադառնա

«Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ավելի քիչ ուտել», - վաղ մանկությունից այս կանոնը հայտնի է ինչպես լիարժեք, այնպես էլ բարակ մարդկանց, բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք չենք փնտրում հեշտ ճանապարհներ: Երբ խոսքը վերաբերում է երազանքի գործիչ գտնելուն, մեզ անհրաժեշտ է հստակ երթուղի, կիլոգրամներով վերջնական նպատակով: Թերեւս սա մոտիվացիա է տալիս, գուցե պլացեբոյի էֆեկտը գործում է: Բայց նրանք, ովքեր անվանում են «սիրելիի» ծանր սոված դիետան, հենց ավարտի գծի են հասել: Հակառակ դեպքում, այն կկոչվի «խոշտանգում»:

Դիետայի էությունը

Այս դիետայի վրա դուք ամեն օր մեկ օր կլինեք: Այսօր - մրգեր, վաղը `բանջարեղեն, վաղը օրվանից հետո կարող եք խմել միայն արգանակը: Մասների քանակը եւ չափը նույնպես գոհ չէ: Դա չի աշխատի օրական խնձորի ավազանում, որպեսզի քաղցեք:

Դիետայի կանոններ

Խիստ յոթօրյա դիետան մոնոդնի շղթա է, որոնցից յուրաքանչյուրում թույլատրվում է մեկ խումբ: Բացի ջրհեղեղի ամենաշատ ապրանքների մեծ մասը, աղը, շաքարը եւ ալկոհոլը պետք է բացառվեն դիետայից: Խմելու օրվա ընթացքում թույլատրվում են միայն աննկատելի մածուններ, արգանակներ առանց աղի: Բանջարեղենի օրերին արգելվում է մայոնեզ կամ թթվասերով աղցաններ: Մրգահյութերը նույնպես պետք է լքվեն նույնիսկ լավ օրվա ընթացքում այս բարիքների համար:

Թույլատրված եւ արգելված ապրանքների ցուցակ

Անկախ նրանից, թե որ դիետայի որ տեւողությունը եք ընտրում, սահմանափակումների ցանկը կլինի մոտավորապես մեկ, փոքր շեղումներ:

Օր	Թույլատրվել է	Արգելված
Խմելը	Կաթնամթերք, կաթնամթերք, ջուր, ցածր -Fat արգանակներ առանց աղի (ձուկ, հավ, տավարի միս), թեյ եւ սուրճ առանց շաքար, բուսական ներարկումներ, դոնդող, տգեղ կոմբիններ, թարմ քամած տնական հյութեր	Յոգուրտներ հավելանյութերով, պահեք հյութերը, սոդան, ալկոհոլը, խմիչքներ խմիչքներ, աղած արգանակներ, արգանակի արգանակներ (գառ, խոզի միս)
Բանջարեղեն	Բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ կարտոֆիլի պանրի, խաշած կամ շոգեխաշած տեսքով	Աղ, շաքար, կարտոֆիլ, տապակած բանջարեղեն, մայոնեզ եւ թթվասեր աղցաններում
Պտուղ	Բոլոր պտուղները, բացի բանանից եւ vinogers	Բոլոր ապրանքները, որոնք ներառված չեն թույլատրելի, բանան, խաղողի ցուցակում
Սպիտակուց	Ձու, խաշած նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ, կաթնամթերք եւ ֆերմենտացված կաթնամթերք, ոլոռ, տոֆու, լոբի, սիսեռ	Խոզի, գառ, բադ, սագ, ավելացնել աղ կամ շաքար, տապակել յուղի մեջ

Menu անկ 7 օր

Յոթօրյա «Սիրված» դիետան, նույնիսկ թեթեւ տարբերակով, ամենադժվարն է: Այստեղ թույլատրելի արտադրանքների մի շարք նվազագույն է, իսկ մասերը այնպիսին են, որ նույնիսկ երեխա կուտվեր: Ինչպես ասում են, գեղեցկությունը պահանջում է զոհեր:

Դասական տարբերակ

Դիմադրելու համար դա միայն առավել համառ է, ուստի խորհուրդ ենք տալիս սկսել թեթեւ տարբերակով: Հիշեք, որ դա ավելի օգտակար է (ներառյալ նիհարելու առումով) Մի նստեք սննդակարգի վրա, քան ընդհատվել մեջտեղում:

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ցերեկային խորտիկ	Ընթրիք
Երկուշաբթի	թեյ, 200 մլ: Կեֆիրա	200 մլ: Հավի արգանակ առանց աղի	150 փեսաներ ոչ -FAT տգեղ մածուն	200 մլ: կաթ
Երեքշաբթի	2 միջին լոլիկ	Կաղամբի աղցան, վարունգ եւ խոտաբույսեր կարող են համեմվել յուղով	2 միջին վարունգ	Վարունգների աղցան, պղպեղ պղպեղ եւ կանաչի
Չորեքշաբթի	թեյ, 200 մլ: Կաթնային կոկտեյլ առանց շաքարի (կաթ, մածուն, հատապտուղներ)	Հավի արգանակ առանց աղի, ճաշից մեկ ժամ առաջ, կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիր	200 մլ: Կեֆիրա	200 մլ: կաթ
Հինգշաբթի	2 նարնջագույն, երկու ժամ անց գրեյպֆրուտ	մրգերի աղցան	Խնձոր եւ տանձ	Երկու պտուղ, բացի բանանից եւ խաղողից
Ուրբաթ	2 ձու պտուտակված է, երկու ժամ հետո մի քանի ձուկ, 200 գ:	100 գ խաշած հավի կրծքամիս, 100 գ ոլոռ (եռալ)	100 գ.	100 գ. Պանիր
Շաբաթ	թեյ, 200 մլ: Կեֆիր, 2 ժամ հետո մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ	200 մլ: Հավի արգանակ առանց աղի, տգեղ թեյի	200 մլ: Ուաթուրալ կաթի կոկտեյլ	200 մլ: կաթ
Կիրակի	Կանաչ թեյ, 2 ձու փափուկ, երկու ժամ հետո թույլատրելի ցանկացած պտուղ	թեթեւ ապուր բրնձով կամ հնդկությամբ	Ցանկացած պտուղ	Բանջարեղենի աղցան համեմված յուղով, առանց աղի

Menu անկը 12 օրվա ընթացքում

Միանգամից շատ աղջիկներ այնքան շատ դուր եկան դիետան, որ բանիմաց մարդիկ արագ եկան, թե ինչպես կարելի է երկարացնել այն: Կոշտ տարբերակը յոթօրյա դիետայի շարունակությունն է, միայն յոթերորդ օրվա փոփոխությունները: Թեթեւ տարբերակը բոլորովին այլ է, բայց շատ նմանատիպ հոսանքի միացում:

12-օրյա «Սիրելի» դիետայի առաջին վեց օրերը նույնն են, ինչ 7-օրյա տարբերակում:

7-րդ օր. Բեռնաթափում, թույլատրվում է խմել միայն հանքային ջուր:

8-րդ օր. Խմելու, կաթ, կաթնամթերք, հյութեր, արգանակներ, դեռեւս առանց աղի եւ շաքարի:

Նարնջի կամ խնձորի հյութի մեջ կան նույնը, ինչ սոդայում: Ենթադրվում է, որ շատ ավելի արդյունավետ է `սմայլիկներ, ոչ թե հյութեր: Segrey Agapkin, վերականգնողական

9-րդ օր. Բանջարեղեն, բանջարեղեն ցանկացած ձեւով (բացառությամբ կարտոֆիլի) առանց աղի, մայոնեզի, թթվասերի:

10-րդ օր. Պտուղ, ինչպես առաջին յոթ օրվա ընթացքում:

11-րդ օր. Սպիտակուցներ, ձու, պանիր, կաթնաշոռ, նիհար միս, շոգեխաշած ձուկ: Բոլորը առանց աղի, դուք չեք կարող տապակել:

12-րդ օր. Խմիչք:

Լուսավորված տարբերակ

Այն չորս բեռնաթափման մոնդոն է:

Առաջին երեք օրերը. Կեֆիր: Թույլատրվում է միայն Kefir- ը ցանկացած քանակությամբ:

Երկրորդ երեք օր. Միայն խնձորները, ցանկացած քանակությամբ, ցանկացած ձեւով, հում են, թխում են դարչինով առանց մեղրի, ընկույզների եւ չորացրած մրգերի:

Երրորդ երեք օր. Սպիտակուցներ, հավի կրծքամիս թույլատրվում է առանց մաշկի ջեռոցում, շոգեխաշած կամ խաշած: Աղը չի կարող ավելացվել:

Չորրորդ երեք օր. 30 գ: Պանիր եւ 150 մլ: գինի մեկ կերակուրով: Կարող է լինել հինգ սննդի սնունդ: Ոչ-տնօրենները կարող են փոխարինել գինու բնական հյութով:

Բաղադրատոմսեր «Սիրելի» դիետայի համար

Նույնիսկ արտադրանքի առավել սահմանափակ հավաքածուն թույլ է տալիս պատրաստել մի հետաքրքիր եւ համեմատաբար համեղ բան, մի փոքր դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը եւ հեռացնել ածական «ձանձրալի» ծրագիրը `քաշը նվազեցնելու համար:

Խմելու օրվա համար

Այստեղ մենք հիմնականում պատրաստելու ենք արգանակներ: Առանց աղի եւ համեմունքների, բայց որպեսզի այն համեղ է:

Հավի արգանակ

Բաղադրությունը.

• հավի կրծքամիս `0,5 կգ;
• Սոխ - 1 հատ., Մեծ;
• Գազար - 1 հատ., Մեծ;
• Նեխուրի ցողուններ - 1 հատ.;
• Կարտոֆիլ - 1 հատ.
• Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ.
• Կանաչներ (մաղադանոս, սամիթ, ռեհան, նեխուր, ուրց) - 2-3 ճյուղեր:

Քանի որ դուք կարող եք ուտել արգանակ, ոչ ապուր, դուք ստիպված չեք լինի բանջարեղեն կտրել: Ես մաքրում եմ դրանք, մաքրում եւ դրանք դնում թղթի սրբիչով: Հավի կրծքամիսը (առանց մաշկի) նույնպես ես եմ ցուրտ ջրի տակ, չորացրեք այն եւ ամբողջությամբ դրեք տապակի մեջ: Լցնել սառը զտված ջուրը եւ կրակել:

Երբ ջուրը եռում է, հեռացրեք փրփուրը: Ավելացնել բանջարեղենի մնացած մասը (ամբողջությամբ), կանաչի (նաեւ ամբողջությամբ, մի կտրեք), կրակը նվազագույնի իջեցրեք, ծածկեք տապակը կափարիչով եւ եփեք 2 ժամ: Դրանից հետո արգանակը պետք է զտվի:

Բուսական օրվա համար

Այստեղ ավելի շատ խոհարարական զինանոց կա, բայց գործը բարդ է աղի եւ սոուսների արգելքով: Բանջարեղենը կարող է համեղ լինել ինքնուրույն:

Պղպեղը լցոնված բանջարեղենով

Մի ցնցող «հնարք», որը կստեղծի սրտանց ընթրիքի պատրանք:

Բաղադրությունը.

• Բուլղարական պղպեղ;
• կաղամբ;
• սոխ;
• գազար;
• լոլիկ;
• սամիթ, մաղադանոս;
• ցուկկինի;
• սխտոր;
• սմբուկ:

Իմ պղպեղը կտրեց միջուկը, մաքուր հացահատիկի ներսից: Մենք կաղամբը կտրում ենք հնարավորինս փոքր, մանր կտրատեք սոխը, մնացած բոլոր բանջարեղենը եռացրած քերածի վրա: St երմացրեք ջրի վրա մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով մինչեւ կեսը: Լոլիկը լցնում ենք եռացրած ջրով, հեռացնում մաշկը, պատրաստեք պյուրեով կարտոֆիլի վիճակը բլենդերի մեջ: Լցնել բանջարեղենի մեջ, բարակ grater սխտորի վրա երեքն են: Շոգեխաշելագործությանը: Մենք լցնում ենք պղպեղը արդյունքում ստացված խառնուրդով, դրեք այն կրկնակի կաթսայի մեջ եւ եփեք 25 րոպե:

Կաղամբի կոտլետներ երեսունօրյա դիետայի համար

Բաղադրությունը.

• Կաղամբ երիտասարդ, գլխի կեսը.
• Սոխ - 1 հատ.;
• ձու - 2 հատ.;
• Ալյուր (սպիտակեղեն օգտագործել) - 1-2 tbsp.;
• Բուսական յուղ - 3 tbsp ..

Կաղամբը կտրեք եւ լրացուցիչ կտրեք դանակով: Ավելացնել ձվեր, խառնել: Ավելացնել ալյուր եւ կրկին խառնել: Թավայի մեջ տաքացրեք յուղը, հանեք կաղամբի խմորը գդալով, ինչպես նրբաբլիթները: Տապակել երկու կողմերից մինչեւ եփած: Ընդհանուր առմամբ տապակը տեւում է 8-10 րոպե:

Մրգերի օրվա համար

Մենք ձեզ չենք ասի, թե ինչպես պատրաստել մրգերի աղցան. Կտրեք խնձոր, տանձ, կիվի եւ այլն, առանց բաղադրատոմսի: Մենք ձեզ ավելի հետաքրքիր բան ենք առաջարկում:

Apple Mousse

Անհրաժեշտ է ներծծել ժելատինը ջրի մեջ: Այն սովորաբար տեւում է 30 րոպե այտուցվածքի համար, որի ընթացքում ժամանակ կունենաք ժամանակ պատրաստելու մնացած բաղադրիչները: Օգտագործեք տեղեկատվությունը փաթեթավորման վերաբերյալ. Տարբեր արտադրողների ժելատին ունի ջրի հետ խառնվելու տարբեր ժամանակներ եւ համամասնություններ:

Լվանալ խնձորները, չորանալ խոնավ շորով: Հեռացրեք միջուկները, մաքրեք մաշկը: Կտրեք միջին խորանարդը: Ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ եւ խառնել, որպեսզի կտորները չփախչեն: He եռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով, խնձորով թխեք փոքր մթության մեջ:

Սառը, տեղափոխեք սեւ ամանի մեջ, շաղ տալ դարչինով եւ կտրատել: Պարզվում է բավականին հաստ շագանակագույն դիմակ: Աղեղնավոր ժելատինի մի երրորդը դրեք առանձին ամանի մեջ, ավելացնել մի գդալ ֆրուկտոզա, խառնել եւ դնել ջրի բաղնիք:

Մշտապես խառնելով, ջերմացրեք մինչեւ բոլոր ժելատինը լուծարվի: Լցնել խնձորի խյուսի մեջ: Ընտրեք սառը ջուրը կամ սառույցը խորը լայն ամանի մեջ, դրա մեջ դրեք բլենդերի բաժակ խնձորի մուսով եւ ժելատինով: Մուսս փարթամը դարձնելու համար այն պետք է սառչվի մեռնելու գործընթացում: Սկսեք մեծ արագությամբ խառնել խառնիչով: Երբ մուսը կբարձրանա ծավալի մեջ եւ կդառնա լույս, նա պատրաստ է: Այն կարելի է ձեւեր դնել cupcakes- ի համար եւ մի քանի ժամ սառնարան դնել: Ստացեք օգտակար խնձորի կեքս առանց գրամ ալյուրի:

Սպիտակուցի օրվա համար

Միսը, կրծքը կամ ձուկը եռացնելու համար պարզապես դրանք դրեք տապակի մեջ, լցնել ջուրը, եփել եւ եփել մինչեւ եփած, որը հեշտ է ստուգել դանակով կամ լակի: Մենք առաջարկում ենք փորձել ավելի զտված եւ հետաքրքիր բան: Այս ուտեստը կմոռանա, որ դուք ծանր դիետայի մեջ եք, դուք կվայելեք յուրաքանչյուր կտոր:

Սաղմոնի ֆիլե դանդաղ կաթսայի մեջ

Բաղադրությունը.

• սաղմոն, սթեյք կամ ֆիլե;
• Կիտրոն - 1 հատ.
• մի բաժակ ջուր;
• սամիթ - 30 գ;
• Սխտոր - 1 մեխակ:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի փայլաթիթեղ:

Քաղցրացրեք կիտրոնի զամբյուղը նուրբ քերածի վրա, ավելացնել աղացած պղպեղը, թակած սամիթը եւ սխտորը անցան մամուլով: Խառնել խառնուրդը, քերել ձուկը բոլոր կողմերից: Փաթեթավորեք սաղմոնը փայլաթիթեղի մեջ: Միացրեք դանդաղ կաթսան, սահմանեք «թխում» ռեժիմը, լցնել մի բաժակ ջուր: Ուղարկեք սաղմոնը այնտեղ փայլաթիթեղի մեջ, եփեք 30 րոպե:

Ինչպես ապահով կերպով դուրս գալ դիետայից եւ պահպանել արդյունքը

Դիետայում «սիրված» ելքը, վերջին օրը կամ բլոկը, դիետայի մի մասն է: Բայց խորհուրդ է տրվում շարունակել սահմանափակվել հացադուլից հետո: Ամբողջ ելքը պետք է երկու անգամ ավելի շատ տեւի, որքան իր դիետան: Եթե մեկ շաբաթ հավատարիմ եք դրան, կարող եք վերադառնալ սովորական դիետա երկուսի համար: Սկզբում մի քիչ աղ ավելացրեք ուտեստներին, հաջորդ օրը, թեյը քաղցրացրեք մեղրով, ապա թողեք ձեզ հացահատիկ հաց ուտել:

Բայց եթե դիետա է պետք, ձեր նախորդ դիետան այնքան էլ առողջ չէր, ուստի իմաստ չունի վերադառնալ դրան: Ավելի լավ է օգտագործել առողջ սննդակարգին անցնելու հնարավորությունը. Դուք հասցրել եք լվանալ ճարպից, ալյուրից, քաղցրեղենից, սովորել չլինել:

Փորձեք հնարավորինս երկար պահպանել սահմանափակումները, որպեսզի քաշը կրկին չվերադառնա: Ավելի լավ է ուտել դիետայից հետո կոտրվածքից հետո, փոքր մասերում, որպեսզի ստամոքսը չփառվի, որը չափի նվազեց: Հետեւեք սպառված կալորիաների քանակին, մի գերազանցեք ամենօրյա նորմը, բայց մի քանի անգամ մի կտրեք այն:

Այժմ, երբ մարմինը ստանում է բավականաչափ էներգիա, կարող եք սպորտով զբաղվել, արդյունքը շտկելու եւ ցուցանիշը խստացնելու համար:

Պլյուսներ եւ մինուսներ `համեմատած այլ դիետաների հետ (ելնելով այլընտրանքի վրա)

Եկեք միանգամից ասենք, ձեր նախընտրած սննդակարգի առավելությունները հարաբերական են: Եթե այն համեմատեք այլ դիետաների հետ այլընտրանքի հիման վրա, կլինի նաեւ մի փոքր ավելի մինուսներ: Նախեւառաջ, քանի որ մնացած էլեկտրական համակարգերի մնացած մասը ներառում է ապրանքների սահմանափակ հավաքածու, բայց անսահմանափակ գումար: Սիրված դիետան թույլ չի տալիս աճի աճ: Հիմնական առավելությունները.

1. Արդյունավետություն: Քաշը իսկապես արագորեն նվազում է: Աղից հրաժարվելու պատճառով (այն թույլատրվում է դիետաների մեծ մասում), ավելորդ խոնավությունը արագորեն հեռանում է, ծավալները նկատելիորեն կրճատվում են, այտուցը դադարում է անհանգստացնել:
2. Թափել Եթե դուք հավատարիմ մնացել եք առողջ սննդակարգի սկզբունքներին եւ ավելի վաղ սպորտ են խաղացել, բայց քաշը վեր կացավ, «սիրելի» դիետան կօգնի: Իր օգնությամբ դուք կարող եք արագորեն ինքներդ ձեզ կարգի դնել, նախքան շվեդական սեղանի հետ արձակուրդից հետո արձակուրդը, ճաշի եւ ընթրիքի համար:
3. Կարծրացնող կամքի ուժ: Սահմանափակումները ծանր են, քաղցը գրեթե անընդհատ զգացվում է, գայթակղությունը հիանալի է արգելված բան ուտելու համար: Սահմանափակումների համապատասխանությունը կարգապահություն է գնում: Գուցե այսուհետ կարող եք անել առանց քաղցր կամ ալյուրի, ինչպես սովորեցիք ձեր ցանկությունները հսկողության տակ պահել:

Կան շատ ավելի մինուսներ, որոնց հիմնական մասը վնասում է առողջությանը: Հակացուցումների ցանկը տրվում է ոչ միայն այդպես, այս բոլոր հիվանդությունները կարող են վատթարանալ սննդի ընթացքում: Լրացուցիչ թերություններ.

• անեմիայի զարգացման եւ սակավ պայմանների զարգացման ռիսկը.
• փորկապություն, լուծ, flachulence դիետայի ընթացքում եւ դրանից հետո.
• Դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը;
• Ներկայացման նվազում.
• մտավոր գործունեության դանդաղեցում.
• Մազերի կորուստ, եղունգների փխրունություն սննդանյութերի պակասի պատճառով.
• Քաշը վերադառնում է, չնայած այն խոստումներին, որ դա տեղի չի ունենա.
• Սովի մշտական զգացողություն:

Համեմատեք այլ սննդի այլ ծրագրերի հետ, սիրված դիետան անճաշակ է թվում, - աղը արգելվում է, դուք պետք է հրաժարվեք համեմունքներից, ընտելացեք թարմ ուտեստների: Նույնիսկ մի բաժակ Skim kefir- ի ուտելու անկարողությունը նույնպես վախեցնում է: Եթե արյան մեջ շաքարի պարունակության հետ կապված խնդիրներ ունեք, նույնիսկ եթե դա շաքարախտ չէ, կարող եք թուլանալ: Հետեւաբար, մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս ձեզ հետ քաղցրավենիք կամ շոկոլադ կրել: Եթե հանկարծ ձեզ գլխապտույտ եւ թուլություն եք զգում, հարկավոր է շտապ քաղցրավենիք ուտել, դադարեցնելու դիետան եւ խորհրդակցել բժշկի հետ: